Ένα λεπτό σώμα όχι μόνο εγγυάται την αισθητική εμφάνιση, αλλά και την υγεία του ιδιοκτήτη μιας ελκυστικής εμφάνισης. Η δίαιτα της Ducan επέτρεψε εύκολα τη μείωση των προϊόντων στα στάδια, αλλά και τη διατήρηση της επιθυμητής φιγούρας στην επιθυμητή μάρκα. Η μεθοδολογία βασίζεται στη χρήση τροφής πρωτεϊνών. Αφού περάσει όλες τις φάσεις, η δίαιτα μετατρέπεται σε καθημερινό μενού που δίνει μια ελκυστική εμφάνιση για πολύ γηρατειά.
Χαρακτηριστικά της διατροφής
Ο σημαντικός διατροφολόγος, ο οποίος στη Γαλλία, Pierre Ducan, ζει για τέσσερις δεκαετίες, ανέπτυξε μια τεχνική απώλειας βάρους που είναι διαθέσιμη σε κάθε άτομο. Η ουσία της διατροφής του Dukan - Επιτρεπόμενα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται από επίπεδα. Είναι εύκολο να επιτευχθεί ένα επίμονο αποτέλεσμα συμπεριλαμβάνοντας την καθημερινή διατροφή των πιάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τον περιορισμό των υδατανθράκων και των λιπαρών τροφίμων.
Κατά τη δημιουργία ενός καθημερινού μενού, λαμβάνοντας υπόψη τα προϊόντα που εγκρίθηκαν από το γιατρό, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μια ομαλή απώλεια βάρους εγγυάται ένα επίμονο αποτέλεσμα για πολλά χρόνια. Η διατροφή του Ducan περιέχει έναν μεγάλο κατάλογο επιτρεπόμενων προϊόντων με τα οποία μπορείτε να παραμείνετε πεινασμένοι σε τέσσερα στάδια και να χάσετε βάρος.
Δύο αρχικές φάσεις στοχεύουν στην εντατική απώλεια βάρους, το τρίτο και το τέταρτο - στην ενοποίηση του αποτελέσματος. Η ιδανική αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων καθιστά το σώμα να λειτουργεί με νέο τρόπο και να απαλλαγεί από περιττές χρεώσεις. Η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις του διάσημου Γάλλου θα είναι το κλειδί για ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Συνιστώμενα προϊόντα
Τέσσερα βήματα της δίαιτας Ducan περιλαμβάνουν προϊόντα που επιτρέπονται σταδιακά. Σε κάθε φάση, αρκεί να χρησιμοποιήσετε τα συνιστώμενα προϊόντα για αυτή την περίοδο. Ο κατάλογος είναι μεγάλος, ο Dukan εξέτασε την επίδραση του καθενός στον μηχανισμό του βάρους. Τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους, οι συστάσεις για ένα ορισμένο επίπεδο τεσσάρων.
Χάρη στην εκτεταμένη επιλογή των επιτρεπόμενων προϊόντων, η απώλεια βάρους είναι ανώδυνη. Η έλλειψη αίσθησης μιας συνεχούς πείνας μειώνει τον κίνδυνο θραύσης και σας επιτρέπει να εξετάσετε την επιλογή των προϊόντων με νέο τρόπο.
Επίπεδο αριθ. 1: επίθεση
Η κύρια απώλεια βάρους εμφανίζεται στην πρώτη φάση της διατροφής. Τα προϊόντα από τη λίστα που δημιουργήθηκαν για αυτή την περίοδο περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Η απόρριψη των υδατανθράκων και της ροής λίπους συμβάλλει σε μια γρήγορη απώλεια βάρους. Οι διαδικασίες ανταλλαγής αρχίζουν να λειτουργούν γρηγορότερα, οπότε ο μεγαλύτερος αριθμός κιλών μπορεί να χαθεί στην πρώτη φάση.
Ο μέγιστος αριθμός ημερών που συνιστάται για το μενού πρωτεΐνης δεν υπερβαίνει τις δέκα ημέρες. Από 2 έως 5 κιλά, μπορείτε να χαθείτε εάν επαναλάβετε την ημέρα της πρωτεΐνης από 3 έως 5 φορές. Πόσο πρέπει να μείνετε στην πρώτη φάση μπορεί να καθορίσει κάθε άτομο ξεχωριστά για τον εαυτό σας. Ο αριθμός των ημερών είναι ανάλογος του αριθμού των κιλών που πρέπει να απαλλαγείτε. Δεν συνιστάται να υπερβεί μια περίοδο δέκα ημερών, τα μακρύτερα τρόφιμα πρωτεϊνών οδηγούν σε παθολογία των νεφρών.
Diukan Diet: Attack - Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων στον πίνακα:
| όνομα | Επιτρεπόμενος | Απαγορευμένος |
| Κρέας | Μοσχάρι, γαλοπούλα, κουνέλια, κοτόπουλο. Το Aball είναι δυνατό, αλλά σπάνιο. Χαμηλό -fat -free ζαμπόν από το παραπάνω κρέας. | Gans, πάπια. |
| Αυγό Kurin | πρωτεΐνη | αυγός |
| Ψάρι | Ψάρια όλων των ποικιλιών, όλα τα είδη θαλασσινών σε μαγειρεμένα, ατμό, ψημένο σχήμα χωρίς λάδι. | Τρώγοντας σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά, αλμυρά πιάτα |
| Γαλακτοκομείο | Γιαούρτι, kefir, γάλα 0,5% λίπος, 5% τυρί cottage | Γάλα, κερί, ψημένο γάλα 2,5%, τυρί cottage 9% |
| Αναψυκτικά | Καφές ή ποτό τσαγιού | Ναυτιλιακό νερό, ισχυρό γλυκό τσάι και καφέ |
| έλαιο | 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιολάδου ανά ημέρα για τη βελτίωση της εντερικής μηχανικής | Ηλίανθος, κρεμώδες |
| Μπαχαρικά | Nelken, Basabi, μουστάρδα, τζίντζερ, κάρυ, κανέλα, κόλιανδρο |
Το Oatbrane περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή που αποτελεί την έλλειψη ινών και βελτιώνει την πέψη. Συνιστώμενη ένταση - 30 γραμμάρια την ημέρα.
Επίπεδο αριθ. 2: Αλλαγή
Στη δεύτερη φάση της διατροφής του Dukan, τα πιάτα λαχανικών εισάγονται σε επιτρεπόμενα τρόφιμα. Η πιο δύσκολη στιγμή είναι πίσω από αυτό, αλλά στη φάση "κρουαζιέρας", μια μεγάλη επιθυμία φαίνεται να τερματίζει τη διατροφή. Το κίνητρο για τη συνέχεια μπορεί να είναι το βυθισμένο βάρος τις πρώτες ημέρες και την επιθυμία να πλησιάσει στην επιθυμητή εικόνα.
Η διατροφή Pierre Dukan (εγκεκριμένα προϊόντα) περιέχει την ήδη καταρτισμένη λίστα για το πρώτο στάδιο των υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μια προϋπόθεση είναι η χρήση 1,5 λίτρων καθαρισμένου νερού την ημέρα και νιφάδες από βρώμη σε μια ποσότητα 3 κουταλιές την ημέρα χωρίς διάλειμμα.
Η δίαιτα Ducan στη σκηνική αλλαγή εγκρίνεται στον πίνακα: Προϊόντα:
| Επιτρεπόμενος | Απαγορευμένος |
| Βουλγαρικό πιπέρι | Πατάτα |
| Άνηθο, σπανάκι | καλαμπόκι |
| Radis, γογγύλι | ζυμαρικά |
| Σέλινο, σπαράγγια Αγγούρια, ντομάτες |
Μπιζέλια, φασόλια |
| Κολοκυθάκια, μελιτζάνα | Δάπεδα |
| Λάχανο | ελιά |
| κολοκύθι | Φακή |
| Κρεμμύδια, μαϊντανό, άνηθο, πράσινη σαλάτα | αβοκάντο |
Ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, το δεύτερο στάδιο μπορεί να διαρκέσει 2 εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Το κύριο βάρος εκφορτώνεται για το πρώτο μισό της δίαιτας Dukald, εάν μόνο τα πρωτεϊνικά προϊόντα και τα λαχανικά περιλαμβάνονται στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων.
Περίπου μενού μιας ημέρας:
- Πρωινό: τυρί cottage με φθηνό γιαούρτι. Γαμώτο από βρώμη. Υπέροχο πράσινο τσάι
- Μεσημεριανό: σούπα πουρέ λαχανικών φτιαγμένη από χρωματιστό λάχανο, ντομάτες, κολοκυθάκια χωρίς αλάτι. Μαγειρεμένα ψάρια, χυμό κολοκύθας
- Απογευματινό σνακ: Κατσαρόλα λαχανικών με αυγό
- Δείπνο: κέικ σπανάκι, 0,5% kefir
Συνταγή τηγανίτας από πλιγούρι βρώμης:
- 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης σε μια μικρή ποσότητα ζεστού νερού
- Χτυπήστε την πρωτεΐνη αυγών και ένα μικρό αλάτι διαχωρισμένο
- Ρυθμίστε προσεκτικά τη μάζα πρωτεΐνης σε μούσλι
- Ρίξτε λίγο ελαιόλαδο στον προθερμασμένο φούρνο
- Διαδώστε τη ζύμη σε ένα τηγάνι και τηγανίστε ένα κέικ για 3 λεπτά σε κάθε πλευρά
Επίπεδο αριθ. 3: Ενοποίηση
Στο δεύτερο μισό της διατροφής του Pierre Dukan, των φρούτων, προστίθεται λίγο ψωμί στα επιτρεπτά προϊόντα. Το κύριο βάρος μειώνεται, το καθήκον της επόμενης περιόδου είναι να διατηρηθεί το σωματικό βάρος στο επίπεδο που επιτυγχάνεται.
Το φαγητό παραμένει κλασματικά με επαρκή ποσότητα νερού. Η βρώμη μπορεί να μασήσει ή να προστεθεί σε πιάτα. Οι πρώτες 6 ημέρες της εβδομάδας του μενού θα συγκεντρωθούν αυτή τη στιγμή, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα επιτρεπτά προϊόντα και μια μέρα ο γιατρός συνιστά μια πρωτεϊνική ημέρα την Πέμπτη. Ένας πρόσθετος πίνακας προστίθεται στα προηγουμένως επιτρεπόμενα προϊόντα.
Diukan Diet: Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων στη φάση σταθεροποίησης:
| όνομα | Επιθετικά προϊόντα, συμβουλές καταναλωτών | Απαγορευμένος |
| Ψωμί | Σίκαλη από ολικής αλέσεως, όχι περισσότερο από 50 g την ημέρα | Λευκό ψωμί, sdoba |
| καρπός | Τα πάντα εκτός από απαγορευμένα, όχι περισσότερο από 250 g την ημέρα | Rosins, μπανάνα, κεράσι, αποξηραμένα φρούτα |
| Τυρί | Περιεχόμενο σκληρού λίπους μικρότερη από 25%, 35 g την ημέρα | Ποικιλίες λίπους |
| Ομάδες | Φαγόπυρο 210 g, ρύζι 100 g | σημιγδάλι |
| Πατάτα | Όχι περισσότερο από 150 g την ημέρα, συνιστάται για πρώτη φορά να αφαιρέσετε τη δύναμη για να αφαιρέσετε τη δύναμη |
Επίπεδο αριθ. 4: σταθεροποίηση
Η τέταρτη φάση της δίαιτας Ducan περιέχει έναν πλήρη κατάλογο επιτρεπόμενων προϊόντων από τις προηγούμενες τρεις φάσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν υπάρχει ανάγκη να κανονίσετε μια ημέρα πρωτεΐνης. Η διατροφή όλων των ημερών της εβδομάδας αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, ψωμί σίκαλης, πρωτεϊνικά τρόφιμα. Δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να απαγορεύσετε από αυτή τη λίστα μόνο για να περιορίσετε τον αριθμό σε μικρά μέρη.
Η τέταρτη φάση δεν επιδιώκει τον στόχο της μείωσης του βάρους, του κύριου έργου, τη διατήρηση του βάρους στο ίδιο επίπεδο. Ο αριθμός των ημερών σταθεροποίησης δεν είναι περιορισμένος. Ως εκ τούτου, μπορείτε να προσκολληθείτε σε ένα τέτοιο μενού όλη τη ζωή σας και μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα εορταστικό μενού.
Ασκηση
Προκειμένου να επιτευχθεί το γρήγορο αποτέλεσμα μιας απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της διατροφής του Pierre Dukan, η κινητική δραστηριότητα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Με την πραγματοποίηση απλών φυσικών ασκήσεων, καθημερινών περιπάτων πεζοπορίας και ποδηλάτων, η υγεία και η εμφάνιση μιας απώλειας βάρους έχουν θετικό αποτέλεσμα.
Το ταξίδι στο γυμναστήριο προσφέρει μια εφαρμογή. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε 3 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να απορρίψετε τη μεταφορά. Η απώλεια βάρους εμφανίζεται γρήγορα όταν τα μυϊκά ιστούς λειτουργεί και οι θερμίδες καίγονται γρηγορότερα, γεγονός που χωρίζει τις αποθέσεις λιπιδίων.
Πρόσθετες συστάσεις
Πριν τηρήσετε τη διατροφή του Ducan και αφήστε μόνο τα επιτρεπτά προϊόντα στην καθημερινή διατροφή στα στάδια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αντιστοιχεί σε χρόνιες παθολογίες.
Οι οποίες οι αντενδείξεις μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σύμφωνα με τη μεθοδολογία του γαλλικού διατροφολόγου:
- Συγκοπή
- Αγγειακές ασθένειες
- Παθολογία της ουρίας, νεφρική ανεπάρκεια
- Παραβιάσεις της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος
- διαβήτης
- Θυρεοειδής ασθένειες
- Ογκολογικά νεοπλάσματα
- Αλλεργικές αντιδράσεις
- Ο χρόνος φθοράς και τροφοδοσίας του παιδιού
- Ηλικία έως 18 ετών
Εάν η διατροφή του Ducan έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στην πράξη, το πιο δύσκολο έργο στο μέλλον είναι να διατηρηθεί το βάρος που έχει επιτευχθεί από μακρά δουλειά από μόνη της. Προκειμένου να διατηρήσετε την ελκυστικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να τηρείτε απλές αρχές:
- Τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες, κρεμάστε τη συμβουλή ενός γαλλικού διατροφολόγου
- Πιείτε καθαρό -νερό από τουλάχιστον δύο λίβρες ανά ημέρα
- Είναι χρήσιμο να περιορίσετε τη διατροφή μία φορά την εβδομάδα για να εκφορτώσετε το σώμα: μπορεί να είναι πρωτεΐνες, όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα, φαγόπυρο
- Εάν μετακινηθείτε ανεξάρτητα, μην χρησιμοποιείτε οχήματα, θα λάβετε ένα ενεργό χόμπι
- Χρησιμοποιήστε 3 κουταλιές της σούπας πίτουρα
- Κάντε αθλήματα, χαμογελάστε πιο συχνά